Vow,dzięki:-) Chuck sie stara by byla forma na lato,dupką będziemy miażdżyć orzeszki%-) Kwoczka:)) jesteś the best};-) AMiU,Al3tra,Marta693,Zoria-dzięki dziewczyny;-) Chuck ćwiczy dalej,nie ma lipi}:-( zaległa micha z wczoraj( DnT) Warzywa: pomidory,ogórek,cebula napoje;woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a2ab14b78e845f192d0605a37460bcb.jpg [...]
Dzień 296 (321) Dzisiejszy trening poszedł zaj**iście! A wszystko to po przejściach żołądkowych (dobrze że wróciłem po szkole do domu i potem na siłkę a nie na odwrót) ;) Dawno nie widziałem u siebie takiej pompy na wszystkich ćwiczonych partiach, która utrzymywałaby się tak długo. Musiałem odpuścić aeroby, bo trzeba było pomagać w remoncie. Jutro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam ogromną prośbę! Czy ktoś mógłby mi rozpisać plan treningowy zgodnie z moimi "sugestiami"? W skrócie o mnie: Mam 19lat, ćwiczę regularnie na siłowni od października, przed tem ogólnie trochę trenowałem w domu, biegałem, popływałem na ergometrze itd. Leciałbym dalej podstawowym ciągiem z tematu podwieszonego na "1rok ćwiczeń", ale [...]
[...] ramienia ze sztangielką jednorącz zza głowy+uginanie sztangielki na modlitewniku 3x20-12 -prostowanie z liną wyciągu+uginanie ramion na wyciągu górnym 3x15-12 aero 50min.po treningu Dziś po konsultacji i ocenie mojej formy przez osobą która pomaga mi w przygotowaniach,padła decyzja o zmniejszeniu aero z 2x40min,na jedną 40min.ale dziś jeszcze [...]
[...] do przodu ręce) Przerwy: 1. 2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 38:41(mm:ss) Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach => Szerzej ustawiłem łapska, bo chciałem potrenować barki w większym stopniu i powiem szczerze, że lepiej [...]
[...] : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 73x12+53x12 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Trening siłowy bardzo dobry,bardzo intensywny!ale pod koniec aerobów opadałem z sil...FIRESTARTER spisywał się super,motywacja,skupienie,pompa [...]
[...] : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 73x12+53x12 5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg 6.Żuraw : 15,15,15 x 18kg Aeroby: Stepper 30min na czczo Orbitrek 30min po treningu siłowym Opis treningu: Trening siłowy bardzo dobry,bardzo intensywny!ale pod koniec aerobów opadałem z sil... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki [...]
[...] gdzie mam trochę więcej kółek dopiero wróciłem do domu, kalorii zjadłem mniej niż zaplanowałem, ale jestem już pełny, więc nie ma sensu nabijać na siłe po wczorajszym treningu najszerszy zdomsowany prawidłowo. Nawet bardziej niż po zwykłym dniu pleców(po którym zazwyczaj bardziej boli środek pleców). Jest też lekkie palenie na brzuchu. [...]
[...] Dziś planowo miały być czwórki i łydki. Ale za namową kolegi przetrenowałem wraz z nim całe nogi. Powtórzę sie po raz kolejny, bardzo ciężki piekielny trening. Nogi totalnie zmasakrowane. Ale na następnym treningu poprzeczkę oczywiście podwyższę :-D NOGI Przysiady tylne 2x21, 1x13, 2x30 Suwnica 2x21, 1x20+20+20+20+20 [...]
[...] Waga:77-79kg Wzrost:180cm klata:102cm i 95kg biceps:37cm Niestety nie mogę podać martwego ciągu bo mam problemy w kręgosłupem i wolę nie brać zbyt wielkich ciężarów. mój trening obecnie wygląda tak: Pon: klata-wyciskanie sztangi,rozpietki, wyciskanie sztangielek. Plecy-wioslowanie sztanga, podciaganie na drazku,wioslowanie sztangielka [...]
Pomiary: DUPA! nie umiem wstawić tu tabelki, ani z excela, ani z pointa, a juz tym bardziej wpisac w tutejsze nawiasy }:-(( Dzisiejszy trening zaliczony(zajeło mi to 25min)-alem upocona %-) Trening A 2obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 ...to bylo max 2) Wspięcia na palce (na1nodze) - x25....w 2serii załozyłam obc.2.5kg-bo bez, to był lajt [...]
10.03.2014 Hohohohohoho. Trening mi przydługawy wyszedł, ale moc była od początku do końca. skończyłem siłówkę po 1,5h, więc chciałem bcaa xtra kupić w płynie i co? I NIE MA! @-| Kupiłem więc ciulowe bcaa w blistrach i mam 6 porcji za 10zł, wykorzystam sobie. Wiem już, że muszę kupić bcaa bo mi potrzebne :-)) Przy następnych zakupach dopisuję do [...]
10.03.2014 Hohohohohoho. Trening mi przydługawy wyszedł, ale moc była od początku do końca. skończyłem siłówkę po 1,5h, więc chciałem bcaa xtra kupić w płynie i co? I NIE MA! @-| Kupiłem więc ciulowe bcaa w blistrach i mam 6 porcji za 10zł, wykorzystam sobie. Wiem już, że muszę kupić bcaa bo mi potrzebne :-)) Przy następnych zakupach dopisuję do [...]
Dzisiejszy trening : Podciąganie szeroko 15kg x 6 / 10kg x 6 / 10kg x 6 / 5kg x 6 / 8 Wiosłowanie w leżeniu na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 8 Przyciąganie drążka wyciąg górny do klaty 12/10/8 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 7 Wykroki chodzone 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 Syzyfki 12/12/12 Wyprosty [...]
Dzien C, 7 March, friday 1) Clean and Jerk 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 3 45 x 5 2) Dumbbell Lunges 44 x 8 44 x 6 44 x 6 3) Bent Over Barbell Row 37 x 15 37 x 15 37 x 15 4) One arm dumbbel jerk 12 x 25 12 x 25 Nie robilem cwiczenia nr2 z rozpiski- nie bylem jeszcze pewny co z nim zrobic. No i pierwszy raz padlem ofiara zle dobranego ciezaru... [...]
[...] miskę, musi być w końcu dobrze, inni mają gorzej, więc nie ma co narzekać za często ;-) I korzystając z okazji, że już jestem we własnym dzienniku to wrzucę sobie dzisiejszy trening. Jakieś najprostsze FBW dorwałam, jako, że nie mogę się niestety porywać póki co na ciężary. Trening A. 1. Przysiad ze sztangą - 20 kg x 15/15 2a. Wyciskanie sztangi [...]
[...] diety : dieta 1000kcal z 2 lata temu, 1600kcal z rok temu, aktualnie jem 2000 kcal. Siłownie mam w domu… no można tak powiedzieć. Urzęduję na ławce mojego brata :D Mój trening: Trening A Przysiady ze sztangą 22kg Łydki (na palcach do góry i do dołu) 22kg Prostowanie nóg siedząc 22,5kg Uginanie [...]
[...] że od razu z automatu jem więcej warzyw i nie domulam się tak owocami jak wcześniej. CZEMU TO PODSUMOWANIE? Przede wszystkim chcę wrócić do wypisek, na pierwszy ogień z treningów, i z misek w drugiej kolejności. Po drugie chciałabym jednak mieć nad sobą czujne oko Moderatorki ponieważ naprzykład w ostatnim czasie miałam problemy z kolanem na [...]
No muszę to przemyśleć, na razie wydaję się ok. Trening 7.03.2014 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40 x 12 60 x 12 80 x 10 100 x 8 120 x 6 130 x 6 140 x 4 140 x 4 wyciskanie zza karku bez nóg: 80 x 12 80 x 12 80 x 12 dociąganie wzdłuż tułowia : 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 4 x 13 unoszenie sztangi do przodu: 3 x 14 Triceps: francuskie stojąc [...]
[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34
